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Santé

Les avantages d'un régime alimentaire similaire à la marche de 4,000 - pas, selon une étude

Des chercheurs d'un hôpital de Boston ont découvert que le fait de suivre le régime méditerranéen avait un avantage pour la santé similaire à la marche de 4,000 - pas par jour.
Par Thomas Sechehaye
8 juin 2023 13:39 UTC

Une nouvelle étude publié dans le European Journal of Preventative Cardiology montre que les avantages d'un La diète méditerranéenne sont similaires à la marche de 4,000 - pas par jour.

"L'amélioration de la condition physique que nous avons observée chez les participants ayant une meilleure alimentation était similaire à l'effet de faire 4,000 - pas supplémentaires chaque jour », a déclaré Michael Mi, cardiologue au Beth Israel Deaconess Medical Center de Boston et auteur de l'étude, à Medical News Today.

Mi décrit l'étude comme observationnelle, explorant la relation entre l'alimentation, la forme physique et le métabolisme.

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Les données suggèrent qu'une alimentation saine peut être associée à une meilleure santé métabolique. L'étude a examiné les échantillons de sang des participants pour les métabolites associés à une mauvaise alimentation ou à une alimentation et une forme physique favorables.

Alors que les données métaboliques confirment que manger sainement est lié à une meilleure forme physique, il n'était pas concluant que bien manger entraîne une meilleure forme physique ou qu'une meilleure forme physique inspire une alimentation plus saine.

Les chercheurs ont étudié 2,380 - personnes dans le Étude sur le cœur de Framington, dont 54 % étaient des femmes âgées en moyenne de 54 ans.

Les participants ont été évalués pour la forme physique, la fréquence des repas, les concentrations sanguines à jeun de 201 métabolites et une évaluation de la qualité de l'alimentation.

La qualité alimentaire a été évaluée par deux mesures associées à une bonne santé cardiaque : l'Alternative Healthy Eating Index (AHEI) et le Mediterranean-Style Diet Score (MDS). Dans les deux indices, le score le plus élevé indique un meilleur résultat.

Selon Natalie McCormick, chercheuse médicale à la Harvard Medical School, "L'AHEI est davantage orientée vers la réduction du risque de maladie chronique.

Les chercheurs ont examiné le lien entre la condition physique et l'alimentation, en évaluant des facteurs tels que le niveau d'activité physique quotidien, l'apport énergétique, l'indice de masse corporelle, le statut tabagique, le cholestérol, la tension artérielle, le diabète, l'âge et le sexe.

Par rapport à un score moyen, les données de l'AHEI étaient de 67, soit une augmentation de 13 points. Les données pour MDS étaient d'environ 12, une augmentation de cinq points au-dessus de la moyenne.

Faire 10,000 4,000 pas par jour est considéré comme l'étalon-or pour la santé. Cependant, Jack Craig, un entraîneur personnel certifié pour Inside Bodybuilding, a déclaré à Medical News Today que le nombre moyen de pas par jour que la plupart des personnes sédentaires font aux États-Unis est de - -.

"Les régimes méditerranéens sont parmi les régimes les plus notoires pour la santé cardiaque », a-t-il ajouté. "Ils sont riches en ingrédients. Marcher tout au long de la journée, même pendant de courtes pauses de cinq minutes, peut réduire la tension artérielle et la glycémie, ainsi qu'améliorer votre humeur.

La marche est l'une des principales recommandations de l'American Heart Association (AHA) et constitue un stimulant important pour l'équilibre, la densité osseuse, la flexibilité et le développement musculaire.

AHA note que 10,000 5,000 pas par jour peuvent sembler trop intimidants pour les débutants. Cependant, Amanda Paluch, professeure adjointe à l'École de santé publique et des sciences de la santé de l'Université du Massachusetts, a déclaré que 6,000 - à - - pas pourraient être bénéfiques pour la santé cardiaque.

"Le message est de bouger plus », a déclaré Paluch. "Le simple fait d'augmenter progressivement vos pas pourrait être significatif pour votre santé cardiovasculaire.

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Selon une étude de Stanford, la marche stimule l'inspiration créative. L'étude a révélé que la pensée créative a grimpé en flèche de 60 %.

Pour mettre cela en pratique au quotidien, les chercheurs de Stanford recommandent de rechercher des opportunités pour échanger la position assise contre la position debout. Par exemple, envisagez de transformer une réunion de travail en une réunion à pied. Trouvez des moyens d'intégrer des périodes d'activité physique dans la journée.

Ruth Mercurio, propriétaire de We Olive et ancienne membre du conseil d'administration du California Olive Oil Council, a déclaré Olive Oil Times que son entreprise fait la promotion de la Food and Drug Administration allégation de santé qualifiée pour l'huile d'olive.

"Chez We Olive, nous promouvons fièrement la recommandation de la FDA de consommer au moins deux cuillères à soupe de huile d'olive extra vierge quotidiennement pour la longévité, car il déverrouille de nombreux merveilleux avantages pour la santé.

"Des études approfondies au cours des 50 dernières années révèlent systématiquement que l'incorporation d'huile d'olive extra vierge dans votre alimentation de manière significative réduit le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et mortalité », a-t-elle ajouté. "De plus, il aide à réguler les niveaux d'insuline, renforçant le système immunitaire, réduisant le risque de certains cancers et favorisant une meilleure digestion et la santé du cerveau. »

Shaana Rahman, la propriétaire de Fermes BoccaBella, A déclaré Olive Oil Times que la recherche sur les antioxydants et les composés bioactifs anti-inflammatoires dans l'huile d'olive extra vierge continue de donner des résultats passionnants.

"Le processus de fabrication d'une véritable huile d'olive extra vierge protège la phénols dans l'huile d'olive, qui sont considérées comme l'une des clés des bienfaits pour la santé de l'huile d'olive extra vierge », a-t-elle déclaré. "Il est si important que les gens comprennent la différence entre qualités d'huile d'olive et comment l'huile d'olive est traitée, car cela peut faire une grande différence dans les avantages potentiels pour la santé.

Selon Kathy McManus, directrice du département de nutrition du Brigham and Women's Hospital, il est facile d'incorporer des aliments sains AHEI dans l'alimentation quotidienne.

Les principaux choix sur lesquels se concentrer sont les légumes, les fruits, les grains entiers, les protéines végétales, le poisson et les graisses saines.

Dans une interview à la Harvard Medical School, McManus propose des suggestions pour des améliorations diététiques faciles.

Elle a suggéré de choisir cinq légumes par jour. Visez quatre portions de fruits par jour et cinq à six portions par jour de grains entiers. Privilégier les protéines végétales et une dose hebdomadaire de poisson. Profitez des bienfaits des graisses insaturées, comme l'huile d'olive. Remplacez les graisses saturées comme le beurre au profit d'huiles saines.

"Un moyen simple d'incorporer l'huile d'olive dans votre routine de santé consiste à ajouter deux cuillères à soupe dans votre smoothie du matin », a déclaré Rahman.

Richard et Myrna Meisler, propriétaires et agriculteurs du Ferme oléicole de San Miguel, ont partagé une perspective unique sur les bienfaits pour la santé de l'huile d'olive extra vierge de haute qualité.

"Richard fête ses 85 ansth anniversaire vendredi, et Myrna vient d'avoir 84 ans », ont-ils déclaré. "Nous sommes des utilisateurs à plein temps de notre huile d'olive saine et travaillons à peu près à plein temps dans notre entreprise. Vingt et un prix à NYIOOC World Olive Oil Competition… qui devrait raconter l'histoire.



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